5月は、4月からの新生活や職場・学校での環境の変化、ゴールデンウィーク明けの生活リズムの乱れなどにより、心身の疲れが出やすい時期です。
連休明けに、
「朝起きるのがつらい」
「体が重い」
「集中力が続かない」
「なんとなく気分が乗らない」
と感じる方も少なくありません。
この時期は、無理に普段通りのペースへ戻そうとするよりも、少しずつ生活リズムを整えていくことが大切です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【１．朝日を浴びて体内時計を整えましょう】
朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びることを意識してみましょう。
朝の光を浴びることで、体内時計が整いやすくなり、自然な眠りや目覚めのリズムを取り戻しやすくなります。
すぐに活動するのがつらい場合は、窓際で深呼吸をする、温かい飲み物を飲む、軽く体を伸ばすなど、無理のないことから始めてみましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【２．軽く体を動かして気分転換をしましょう】
連休明けは、体が重く感じたり、気分がすっきりしなかったりすることがあります。
そのような時は、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。
たとえば、 ・近所を少し散歩する ・寝る前にストレッチをする ・エレベーターではなく階段を使う ・肩や首をゆっくり回す このような小さな運動でも、気分転換につながります。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
【３．睡眠時間をしっかり確保しましょう】
疲れをためないためには、睡眠時間の確保が大切です。
連休中に夜更かしが続いた方は、少しずつ寝る時間を戻していきましょう。
寝る前のスマートフォンやテレビの時間を少し控える、部屋の明かりを落とす、ぬるめのお風呂に入るなど、眠りやすい環境を整えることも効果的です。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
5月は、連休明けの疲れや新生活の緊張が出やすい時期です。
朝日を浴びる、軽く体を動かす、しっかり眠る、小さな習慣から生活リズムを整えていきましょう。
